こんにちは。
りらく鍼灸接骨院 北院です。

まだまだ暑い日が続きますが皆さん体調はいかがでしょうか？

前回は腰痛を日常生活で改善！という内容をお伝えしましたが見ていただけましたか？

実戦してくれていますか？笑

今回のテーマは「自宅でできる腰痛体操」です。

いくつかご紹介していきますのでご自身が無理なく行える体操を選んでくださいね。
【パターン１】

普通にその場で立ったまま交互に太ももをお腹に近付けるように大きく交互に足踏みをしましょう！！

片側２０回〜３０回程。

ポイントはつま先を真っ直ぐ向けたまま足上げを行いましょう。

これは反復する事で骨盤の動きが良くなり太ももが締まります。

骨盤は腰痛改善にむけて1番大切です。
【パターン２】

仰向けに寝てもらい足を伸ばしたままにせず軽く両足を立てましょう。

両足を立ててひっつけたまま腰を捻るように両側に足を倒します。

２０回〜３０回

ポイントは両足が離れたり足を倒した時に肩が浮かないようにしましょう！

倒しすぎて腰に痛みがある時は浅めに倒すだけでいいです！

朝一の腰の痛みに悩んでる方、夜から痛みが出る方にこの体操はオススメです！
【パターン３】

先程のパターン２の仰向けに寝て軽く両足を立てたままの状態から お尻を浮かせれる所まで浮かせます。

お尻を浮かせてまた床に降ろしての反復を行いましょう。

２０〜３０回

床に手を着いてもらっても構いません。

ポイントはお尻の筋肉をしっかり締める意識を常に行いましょう。

お尻が締まればガニ股になったり腰のダルさが改善できます。
【パターン４】

うつ伏せになってもらい膝を曲げる事の無いように伸ばしたまま片側ずつ股関節から上に振り上げます。

片側の足が海老反りになるフォームのイメージですね！

２０回〜３０回

ポイントは膝を曲げないのが大事です！

あとは慣れない動きなので足を上げすぎて腰に激痛が走らないように上げる角度は注意しましょう！！

この体操は腰痛の方はもちろん、猫背が気になってる方や座り姿勢が多い方にオススメです。
4つの体操をお教えしましたがご自身が無理なく行える物を選んでください！

全てやっていただいてももちろん良いです。

体操で大事な事は どこの筋肉、どこの関節を使っているかを常に意識すること！！

必ず少しずつでもいいので継続してください。

継続は力なりです！！

腰痛で困っている方が多いかと思いますのでこの体操を是非実戦してみてください！

また周りの方々にも教えてあげてください。

分からない事があれば

りらく鍼灸接骨院 北院の亀田にいつでも聞いて下さいね。

熱く熱く指導致します。

これからも体調に気をつけて頑張りましょう！！

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